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　　毫夸张说睡眠健康巨大源泉男子怎样才能睡呢？

　　首先要养成按时入睡起床良习惯遵循睡眠与觉醒相交替客观规律这样就能稳定睡眠避免引起大脑皮层细胞过度疲劳大家知道严格作息制度仅创造性劳动保证而且对于睡眠觉醒这类生理过程来说意义也很大

　　严格遵守作息时间能使我睡眠觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来更自然进行更深刻

　　其次睡前要进行紧张脑力劳动避免剧烈运动或体力劳动取而代之应该户外散步尽量减少主观上刺激性格易于兴奋男睡前宜进行激动心讲话宜看动心弦书刊宜观看使久久能忘怀电影或戏剧晚饭要过晚过饱应该吃些容易消化清淡食物注意多食蔬菜定比例杂粮保持大便通畅调料宜用过重晚上宜吸烟宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料也要喝过多饮料或流汁烟茶咖啡等刺激大脑使大脑易进入抑制状态而饮服过多流汁导致小便次数增加利于再次入睡

　　众所周知睡前刷牙洗脸必要但还要养成用温水洗脚习惯这能促进下肢血液循环有利于很快入眠有条件时可以用温水擦身或热水洗浴睡前要脱去外衣内衣要适时换洗有条件话可以穿用宽松睡衣被褥要保持干净经常晾晒以保持干燥杀灭细菌

　　个生有三分之多时间睡眠度过正常良睡眠可调节生理机能维持神经系统平衡生命重要环睡眠良足翌日使你头昏脑胀全身无力由此可见睡眠与健康工作学习关系甚密切此外男子要想晚间获良睡眠还需注意以下细节：

　　营造睡眠环境改善睡眠质量第步睡前最先让房间通风卧房内温度控制摄氏十八度到二十度间免睡时喉咙或鼻子过于干燥冬天可以暖气上方放盆水房间主色调看似无关紧要其实对睡眠影响小如果房内充斥红色橘红或鲜黄色等令振奋颜色使易入睡而紫色黄褐色或海军蓝等深暗色调可能造成心情沉重最选择淡蓝淡绿或略带其色彩白色作卧房主色

　　房内维持适度阴暗与安静有助于达到深沉休息目选用双层窗帘或隔音窗帘仅可以防止隔天光线太早“溜”进来还有隔音效果另外侧睡控制房内湿度及稍垫高枕头都可促进呼吸顺畅防止吵打呼声产生

　　枕头选择也马虎高度对可能造成颈部生硬用枕头睡起来又舒服最选择支持颈椎并能使头部重量平均分散枕头至于枕头硬度视个喜及睡姿而定专家指出习惯侧睡适合用质较硬枕头；仰睡者适用等硬度睡枕如果你喜欢趴着睡软枕较佳选择花香味可能扰乱睡眠绿色植物夜里又消耗氧气两者都适合放卧房

　　想睡个觉还有其技巧可循譬如顺着个生理时钟节奏找出最合适入睡时间；睡前泡个热水澡；要将办公室文件家庭开支收据或恼事带进卧房；喝碗有安眠作用药草汤剂等都可以帮助你睡个觉