你的压力分解了吗？
为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。
１．正确认识压力。人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的 人， 一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优， 没有压力感的 人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排 除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
2.学会分解压力 在美国，有一则家喻户晓的征兵广告，它问世后，收效十分明显。它改变了死气沉沉的 征兵局面，使许多青年踊跃报名入伍。内容如下：青年们，来当兵吧！当兵并不可怕。应征 入伍后你无非有两种可能：有战争或没战争，没战争有啥可怕的？有战争后又有两种可能： 上前先不上前线，不上前线有啥可怕的？上前线后又有两种可能：受伤或者不受伤，不受伤 又有啥可怕的？受伤后又有两种可能：轻伤和重伤，轻伤有啥可怕的？重伤后又有两种可能，可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不怕了，因为你已经死了。这则幽默、 风趣又机智的征兵广告出自于一位著名的心理学家之手。把参军－－上前线－－死亡这一重 大忧郁分解为六个部分，然后再减除每一部分的心理压力。最后把一个大的无法解决的忧郁 对人的威胁将到了零度。我们可以照此试试。去考试有两种可能考上考不上。考不上有两种 可能，明年再考，去找好工作。明年再考有两种可能，考上了，考不上。明年考不上又有两 种可能……逐步将考研的压力分解。
3.压力脱敏①、首先找一个相对安静的地方，放点轻音乐，泡杯茶调节情绪，并做一下 深呼吸（最好在半小时以上）②、感到情绪略有放松时，拿出一支笔和一张白纸，写下你的 压力来源。③、再把这个压力来源的最坏结果写下来。（我如果考不好，或者没考上会怎 样……）④、想想这个最坏结果会造成的所有可能后果，并把它写下来。（今年没考上，还 要复习一年或者去找工作）⑤、写好后不要管其他，把纸先放一边，重复第1步的过程。⑥、 去户外有花草的地方呆半小时以上，期间坚持深呼吸。⑦、第2天起来后重复第1和第6个步 骤，然后把昨天那张纸拿出来，把昨天写下的种种不好后果，都写出解决它的相应办法，必 须每个问题都写出应对之道。⑧、通常来说等你写完的时候你已经没有压力困扰了。如果仍 有压力可以重复上述步骤。
4．主动疏泄。当感到压力太大时， 应当学会应付，主动疏导发泄，把自己的体验讲给 亲人、同学、朋友听，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。3.转移注意力。参加文娱 或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
5．重新评价。这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时， 必然要 有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。
6．增强信心。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精 神。
除此而外，还应当注意生活节奏的调解，加强休息，提高工作效率，这样精神压力就会 离开了。
